Vitamin D telah dikenal dengan sebutan “sunshine vitamin” karena vitamin ini dapat diproduksi oleh tubuh manusia saat kulit terkena sinar matahari langsung. 

 Vitamin D merupakan salah satu nutrisi penting yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh pada manusia. 

 Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan Anda mengalami berbagai masalah kesehatan, termasuk osteoporosis dan risiko patah tulang.

 artikel ini akan membahas secara lengkap tentang pentingnya asupan vitamin D untuk kesehatan tulang.

Apa itu vitamin D?

Vitamin D adalah sebuah vitamin yang larut dalam lemak dan sangat penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.

 Vitamin D telah hadir dalam beberapa bentuk, namun dua bentuk utama adalah vitamin D2 (ergocalciferol), yang ditemukan dalam makanan nabati dan suplemen, dan vitamin D2 (ergocalciferol), yang ditemukan dalam makanan hewani dan diserap oleh kulit saat terkena paparan sinar matahari.

 Vitamin D3 (kolekalsiferol) akan diproduksi ketika terkena sinar matahari.

Peran Vitamin D dalam Kesehatan Tulang

1. Penyerapan Kalsium dan Fosfat

Vitamin D dapat membantu tubuh Anda menyerap kalsium dan fosfat dari saluran pencernaan ke dalam darah.

 Kalsium dan fosfat adalah mineral sangat penting untuk membentuk dan menjaga tulang yang kuat dan sehat serta tidak rapuh. 

 2. Pembentukan dan Pemeliharaan Tulang

Vitamin D dapat mendukung pembentukan tulang baru dan memelihara tulang yang sudah ada dengan mengatur proses remodeling tulang di mana sel-sel tulang tua digantikan oleh sel-sel tulang baru dengan terus menerus. 

 3. Mencegah Osteoporosis dan Patah Tulang

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan dampak buruk seperti penurunan kepadatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis, suatu kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan lebih rentan patah.

 Asupan vitamin D yang cukup dan konsisten dapat membantu mencegah penyakit osteoporosis dan patah tulang pada orang dewasa serta osteomalacia pada anak-anak.

Sumber Vitamin D

Sumber utama vitamin D adalah sinar matahari, makanan, dan suplemen tertentu yang sudah diolah. 

 Berikut beberapa sumber vitamin D yang bisa Anda konsumsi.

 1. Sinar matahari

 Paparan sinar matahari merupakan cara alami untuk mendapatkan vitamin D secar sehat. 

 Kulit manusia menghasilkan vitamin D3 saat terkena sinar ultraviolet B (UVB) yang dihasilkan sinar matahari.

 Tidak butuh waktu lama untuk mendapatkan cukup vitamin D bagi tubuh kita. 

 Biasanya, paparan sinar matahari selama 10 hingga 15 menit pada wajah, lengan, dan kaki beberapa kali seminggu sudah lebih daricukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian Anda.

 2. Makanan Sumber Vitamin D

Beberapa makanan yang merupakan sumber vitamin D alami, antara lain ikan berlemak (salmon, tuna, mackerel), kuning telur, dan hati sapi.

 Selain itu, beberapa produk susu yang diperkaya, sereal, dan jus juga mengandung vitamin D.

 3. Suplemen Vitamin D

 Jika Anda kesulitan untuk mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari atau makanan, Anda bisa mencoba suplemen vitamin D direkomendasikan.

Kebutuhan Vitamin D Harian

 Kebutuhan vitamin D dapat bervariasi tergantung usia, kesehatan, dan faktor lainnya.

 Menurut National Institutes of Health (NIH), asupan harian vitamin D yang direkomendasikan adalah:

 - Anak-anak 12 bulan ke bawah: 400 IU (10 mcg)

- Anak-anak dan remaja (1-18 tahun).

 ): 600 IU (15 μg)

- Dewasa (19-70 tahun): 600 IU (15 μg)

- Lansia (di atas 71 tahun): 800 IU (20 μg)

- Wanita Hamil dan Menyusui : 600 IU (15 mcg)

Tanda dan Gejala Kekurangan Vitamin D Kekurangan vitamin D dapat menimbulkan berbagai tanda dan gejala, antara lain:

- Kelelahan dan lemas

- Nyeri tulang dan otot 

- Depresi dan perubahan suasana hati

- Kram dan kesemutan 

- Penurunan kepadatan tulang dan risiko patah tulang 

Kesimpulan

 Vitamin D baik untuk menjaga kesehatan dan menjadi nutrisi penting yang berperan sangat penting dalam menjaga kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.

 Mendapatkan cukup vitamin D melalui sinar matahari, makanan, dan suplemen dapat membantu mencegah penyakit osteoporosis, patah tulang, dan kondisi kesehatan lain yang berhubungan dengan kekurangan vitamin D.

 Untuk memastikan kesehatan yang optimal, penting bagi anda untuk mengikuti rekomendasi harian untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D atau bila perlu anda bisa berkonsultasi dengan dokter.